図解 【腰痛体操】　今日から早速始めよう！！ 【1】腹筋強化 5秒間かけてゆっくり起き上がり、ゆっくりと戻る。できない人は途中まででもよい。 【2】足かかえ運動 あお向きの状態から膝をかかえて胸に引きつける。この時、膝を開くようにする。回数は20回位。又、この運動は片足ずつ行なってもよい。 【2】腰捻り運動 上半身は上を向いたままで下半身を左右に捻る。この時、捻った側の手で膝をしたに押さえる。 【2】腰の前後運動 腕立て伏せの姿勢で背をそらせ胸を張る。今度は逆に腰を後方に引く。