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【自宅でできるストレッチ…腕】 『押す』『引く』『つかむ』『投げる』･･･腕をいたわろう！ 腕は手部、前腕部、上腕部の3つに分かれてそれぞれの働きをしています。 その全てが連動しているので、一部分に痛みや疲れがあると腕全体の働きに支障を来たします。 すべての部位をまんべんなくケアしておくことが大切です。

<<ストレッチ方法>> 図-1 図-2 腕の裏側、上腕三頭筋。 肩の力を抜いて、手のひらだけで引く。※図-1 後頭部で片方の肘を立て、もう一方の手で肘をつかみ、そのまま少しずつ引っ張る。腕の裏側、肩から肘にかけて、上腕三頭筋を中心に三角筋までがよく伸びる。 手首、前腕、上腕二頭筋。 腕の内側を伸ばして疲れを取る。※図-2 両膝をつき、腕の内側を正面にむけるようにして、床に手のひらをつける。そのまま手が床から離れないようにして、ゆっくり後ろから体重をかけていく。 手首から肘のマッサージ（左） 上腕の筋肉痛のマッサージ（右）。※図-3 手首から肘関節に向かって腕の外側の真ん中を、親指の腹全体で押していく。このあたりには内臓系統のツボもある。 上腕のマッサージは軽い刺激が効果的。 力こぶのストレッチは2人でやる。※図-4 パートナーは仰向けに寝た受け手の肘と手のひらを取る。この状態から肘を支点にして、手のひらを返していくように力をかける。受けては力を抜き、肘は曲げない。 図-3 図-4

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