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【自宅でできるストレッチ…背】 カラダの中で一番大きい筋肉群が背中だ。 背中の筋肉には、カラダを整える大切なツボが集中！

<<ストレッチ方法>> 図-1 図-2 腰痛疲労には、体重をかけて 指の腹で押していく。※図-1 ほとんどの腰痛というのが、このあたりに多い。腰骨の上から背骨の真ん中まで、背骨に沿って両親指に体重をかけながら押していく。 背中上部のストレッチ。 カンタン！自分で伸ばそう！※図-2 中腰になり、軽く背中を丸める。その姿勢のまま両手を組んで、手のひらを裏返し、前方へ押し出すように、まっすぐ伸ばす。肩甲骨がグッと外側に開き、背中の上部がジンワリとほぐれてくる。 広背筋の筋肉痛には親指でグイ。※図-3 肩甲骨の外側から約15cm下まで親指で押していく。肩と広背筋の付け根は特に念入りに… カラダの力を抜ききって、 背中の凝りをやっつける。※図-4 パートナーは仰向けに寝た受け手をまたぎ、両手首をつかんでそのままカラダを後ろに倒していく。受け手は完全に脱力するのがポイント。 図-3 図-4

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