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【自宅でできるストレッチ…腰】 腰痛撃退には、脊椎起立筋と大殿筋のケアがポイント！

<<ストレッチ方法>> 図-1 図-2 図-3 ペアなら簡単、効き目もよし※図-1 仰向けに寝た受け手の膝を曲げ、太ももの内側を反対側の床につくように押す。反動はつけない。 ゴロンと後転してのんびり…※図-2 両手を腰の横に置き、爪先が床につくまで後転させる。風呂上りなどの体温が上昇しているときが効果的。 腰をねじる。カンタンに効果あり！※図-3 片足を伸ばし、反対側の膝を立てて交差させる。立てた膝を反対側の肘で押す。ゆっくりと… お尻の横をマッサージ 下半身の疲れを取る※図-4 腰骨の裏、お尻のエクボといわれる部分。手の土手で回すように揉みほぐす。血行促進し、冷え性や、坐骨神経痛にも効果的。 横向きにすれば、筋肉がしっかり伸びて マッサージ効果が伝わりやすい※図-5 受け手を横向きにして、腹斜筋の横から脊椎起立筋の外側までを、親指に体重をかけて揉んでいく。 図-4 図-5

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