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【自宅でできるストレッチ…脚】 二輪駆動の人間にとって、脚のケガはつきもの。関節から筋肉まで、もれなくメンテナンス！

<<ストレッチ方法>> 図-1 図-2 開脚で脚を伸ばして股関節のストレッチ ※図-1 股関節の柔軟性は人さまざまだから、ムリは禁物。ギリギリの所まで頑張るつもりで、顎を上げ、ゆっくり上体を倒していく。膝を曲げたり、反動をつけない。 大腿四頭筋を時間をかけて伸ばす… ※図-2 片脚を伸ばして、反対脚がお尻の横に来るように座る。そのままカラダを後ろに倒していく。曲げた方の膝が浮かないように注意。 アキレス腱とふくらはぎ。じっくり伸ばす。 ※図-3 両脚を前後に開き、前脚を曲げ、後ろ脚の踵を床につけて前傾する。両手を膝に乗せ、後ろ脚の踵で床を押すようにすると、ふくらはぎ、アキレス腱がよく伸びる。 疲労の溜まりやすいハムストリングスはじっくりジンワリと… ※図-4 ハムストリングス。片脚を伸ばし反対側を内側に折るようにして座ったら、上体を前傾させて伸ばした足先を両手でつかむ。ただし膝は曲げない。足先に指が届かない人は両手で膝を押さえてカラダを前に倒す。 図-3 図-4

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