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【自宅でできるストレッチ…肩】 上半身の動きを補助する肩はじっくり柔らかくほぐす。

<<ストレッチ方法>> 図-1 図-2 相手にまかせて、力を抜いて、肩から首をしっかり伸ばす！ ※図-1 パートナーは受け手をまたぎ、伸ばした腕をゆっくり持ち上げていく。受け手は完全に脱力する。 三角筋の前部分をグッと伸ばせば、同時に胸もほぐれる。 ※図-2 座った姿勢で膝を立て、腰の後ろに両手をついたら、ゆっくり肘を曲げながらカラダを後継させていく。首の力も抜きながらやろう。 三角筋から肩甲骨のまわりまで、肩の周囲をほぐす。 ※図-3 片方の腕をカラダの正面で真横に伸ばし、もう一方の腕で抱え込むようにして腕で抱え込むようにして引き付ける。肩と腕のつけ根あたりが良く伸びる。 三角筋の丸いカタチに合せて強く揉む。 ※図-4 横向きになった受け手の三角筋を、両手で覆うようにして揉む。指先を支点にハサミの要領で、手のひらの土手で力強く。三角筋の前、横、後ろとたっぷりほぐそう。 図-3 図-4

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